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让举铁事半功倍的圆柱体——泡沫轴。
它的主要功能是在运动前通过按摩肌肉以及肌筋膜的方法，来提高我们的运动表现，保证运动安全；
同时，我们可以在运动后通过按摩肌肉帮助排除多余的乳酸，从而达到快速修复作用。
今天，大连健身器材和大家分享胸部、背部及上肢的泡沫轴按摩方法。
在此之前，有四个注意事项需要知悉：
1.滚动时保持躯干收紧，滚动速度不宜过快；
2.滚动过程中保持适当的呼吸，可以采用深呼吸；
3.滚动过程中如果找到痛点或酸点，停留20-30秒，时间不要太长；
4.滚动过程中保证背部挺直，如果你是按摩背部的话，切记不要让脊椎和泡沫轴直接接触，不要压迫神经。
蓝莓减少炎症
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
西瓜能减轻肌肉酸痛
近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜酸浓度高的地方。大连按摩椅-名康体育用品-大连按摩椅由西岗区名康体育用品商场(www.minkon)提供。
它的主要功能是在运动前通过按摩肌肉以及肌筋膜的方法，来提高我们的运动表现，保证运动安全；
同时，我们可以在运动后通过按摩肌肉帮助排除多余的乳酸，从而达到快速修复作用。
今天，大连健身器材和大家分享胸部、背部及上肢的泡沫轴按摩方法。
在此之前，有四个注意事项需要知悉：
1.滚动时保持躯干收紧，滚动速度不宜过快；
2.滚动过程中保持适当的呼吸，可以采用深呼吸；
3.滚动过程中如果找到痛点或酸点，停留20-30秒，时间不要太长；
4.滚动过程中保证背部挺直，如果你是按摩背部的话，切记不要让脊椎和泡沫轴直接接触，不要压迫神经。
健身人士请注意 有助肌肉生长的8种食物（二）
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白中的精酸（由黄豌豆制成）能够增强力，而赖酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。蓝莓减少炎症
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
西瓜能减轻肌肉酸痛
近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜酸浓度高的地方。大连按摩椅-名康体育用品-大连按摩椅由西岗区名康体育用品商场(www.minkon)提供。
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