名康体育：你还是一直认为健身补剂是药物吗？
当你摄入过量蛋白质时(不论是蛋白还是肉类，或者其他蛋白质来源)，会代谢出大量的尿酸等产物，在脏中浓度升高时，就更有可能产生结石。如果饮食蛋白质含量高，务必饮水充足，使脏尿酸，钙离子，草酸盐，盐等浓度低，并及时从身体内排出。很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白、基酸、谷酰胺、肌酸等。很多人就不禁疑问，这些东西对身体有害吗？

所谓营养补剂，就是健身后除自然食物外对身体能额外补充的一种食用保健品。他们也来源于食物中，只不过是利用高科技提取出来的！
常见的补剂有：乳清蛋白、基酸、谷、肌酸等，大部分营养品的主要成分都是自然食物里存在的东西，不是药物。
运动健身人群，科学地按身体需求服用适当的营养补剂，对身体有利无害。健身的人需要大量营养、比如蛋白质、我们不可能为了150克蛋白质每天吃进大量的牛肉和鸡蛋，牛奶等等。那样 吸收率不高还不消化，而提取的蛋白就弥补了这一缺点！
有些健身爱好者因为无知而走极端，只吃自然食物，排斥任何营养补剂，这是不对的。自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。训练后急需营养补充，而自然食物消化吸收比较慢，需要比较长的时间才能产生效果。这个时候就需要补充蛋白、基酸类的补剂，能很快消化吸收，迅速满足身体需要。

补剂虽好但是千万不能依赖，健身营养补剂知识补充品、补充日常饮食中的营养不足。千万不要把它想象成神奇的药水。在健身过程中平时的饮食习惯和食物营养才是主要的！

名康体育教你健身房锻炼正确顺序
对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的，请擦亮眼睛。

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